Humbja e peshës nuk do të thotë të jesh i uritur ose të privosh veten nga ushqimet që shijon. Në fakt, përfshirja e ushqimeve të pasura me proteina mund të jetë një strategji efektive për t'ju mbajtur të ngopur, për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.
Më poshtë disa opsione të shijshme dhe ushqyese që mund të shijoni midis vakteve:
Kosi grek: I pasur me proteina dhe me pak sheqer (nëse zgjidhni versionin natyral), kosi grek është një i gjithanshëm. Mund të shtoni fruta të freskëta ose arra për shije dhe lëndë ushqyese shtesë.
Humus me perime: humusi, i bërë nga qiqrat, është i pasur me proteina bimore. Kombinojeni atë me karota, selino ose speca.
Protein Shakes: përzieni pluhurin tuaj të preferuar të proteinave me qumësht (ose një alternativë me bazë bimore) dhe shtoni fruta të tilla si bananet ose manaferrat për një shake të shijshëm dhe ushqyes.
Arrat dhe farat: bajamet, arrat, farat chia ose farat e kungullit janë burime të shkëlqyera të proteinave të shëndetshme. Vetëm sigurohuni që të shikoni porcionet tuaja, pasi ato janë të larta në kalori.
Omëletë me të bardhën e vezëve: të bardhat e vezëve janë pothuajse proteina të pastra. Ju mund të bëni një omëletë të shpejtë me spinaq dhe domate.
Protein bars të bëra në shtëpi: Bëjini vetë protein bars duke përdorur përbërës si tërshëra, gjalpë bajamesh dhe pluhur proteinash. Në këtë mënyrë kontrolloni përbërësit dhe shmangni sheqernat e shtuara.
